Панические атаки: симптомы и как с ними бороться самостоятельно

Тревога, страх, испуг — чувства знакомые каждому человеку. Это абсолютно нормальные эмоциональные процессы, возникающие как реакция на какую-либо неизвестность или опасность (вне зависимости от того реальна она или нет).

Причины возникновения

Основные источники приступов паники во сне до конца не изучены. Но почвой для подобных нарушений являются сбои в работе биологически активных веществ. В эту категорию входят норадреалин и гамма-аминомасляной кислоты.

Наследственность – главный фактор развития болезни, который встречается в 15% случаев.

Поэтому, если у родственников проблемы в данной области, не следует исключать такого заболевания и у детей.

Диагностированием и лечением симптомов паники во сне занимаются врач-психотерапевт и сомнолог.

Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа

Выяснить, какой из предложенных методов будет работать лично для вас эффективнее всего можно исключительно экспериментальным путем, потому полагаться на советы и рекомендации тут можно весьма условно. Постарайтесь испробовать их все, постепенно подбирая то, что помогает вам лучше, записывайте результаты, анализируйте собственное состояние. Заведите блокнотик и выставляйте оценки тем или иным методам, к примеру, от одного, до десяти. Тогда сразу станет понятно, что действительно работает, а от чего можно сразу отказываться.

Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа

Чередовать и совмещать методы борьбы с приступами не только можно, но даже и нужно. Можно предложить вам примерный план действий, но варьировать действия вы можете и по собственному усмотрению, потому что все люди разные, да и болезни у них не одинаковые.

  • Задержите и замедлите дыхание, выдержите десять секунд, вообще не вдыхая воздух.
  • Приложите ко рту бумажный пакет и дышите воздухом из него на протяжении одной минуты.
  • Представьте себе шум прибоя и волны моря, продолжая дышать в пакет.
Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа

Все это можно организовать и по-другому. К примеру, на улице лучше начинать считать прохожих, клиентов в киоске с пирожными, автомобили, автобусы и прочее. Выбирать, конечно же, только вам, в зависимости от того, какие психосоматические реакции наблюдаются в том или ином случае.

Не стоит поддаваться панике и убегать, что зачастую так хочется сделать и это кажется таким простым и доступным средством. Это лишь закрепит панику, заложит в подсознание модель действий, которые обязательно захочется повторить. Усилием воли заставьте себя продолжать делать то, что и раньше, работайте, гуляйте, идите в нужном направлении, а после приступа вознаградите себя конфеткой или мороженным, организм это точно оценит.

Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа

В такие моменты начинаешь ценить, то что имеешь

Анастасия, 24 года

Когда началась моя первая паническая атака, я не осознавала, что происходит. Потом прошло немного времени, я нашла одну статью в интернете и, прочитав ее, я поняла что со мной случилось. Думаю, причиной тому послужило мое расставание с парнем. Последующие панические атаки происходили после стрессов. Через время они стали хроническими. Их было примерно 10, и они случаются по сей день. Они сильно мне мешают жить.

В те моменты мне казалось, что я схожу с ума. Меня всю трясло, и жутко кружилась голова. В такие моменты начинаешь ценить, то что имеешь. Когда они проходили, я понимала, что чтобы уменьшить их количество нужно меньше нервничать.

Я пытаюсь избавляться от них. Обычно пью нейролептики. Недавно начала смотреть различные видео о том, как справляться с паническими атаками. Мне также помогают дыхательные упражнения. Что касается посторонней помощи, то в данный момент, я коплю деньги на психолога.

В такие моменты начинаешь ценить, то что имеешь

Самое главное – общаться о своих проблемах с близкими. Они сидят со мной, выслушивают мои проблемы, говорят, что все пройдет. И даже если у вас нет возможности делиться с ними, всегда есть другие способы получить поддержку. Ищите поддержки в специальных группах для таких как мы. Больше общайтесь с разными людьми и не зацикливайтесь на панических атаках – и с ними можно жить!

Евгений Ведерников:

Анастасия пишет, что в момент панической атаки ее трясет, кружится голова и ей кажется, что она сходит с ума. Видимо, этот страх сойти с ума и вызывает приступ паники. Ну а то, что трясет и кружится голова, как я писал выше, абсолютно нормальное явление в такой ситуации.

Также Анастасия пишет, что скорее всего причиной первой панической атаки был сильный стресс – расставание с парнем. И это вполне вероятно. Очень часто первая паническая атака происходит на фоне какого то сильного стресса. Это может быть потеря близкого человека, проблемы в отношениях, проблемы на работе или проблемы со здоровьем. Человек, как правило, очень слабо осознает этот стресс, но внутри переживает его сильно, что и приводит к симптоматике на телесном уровне. Сначала эта симптоматика легкая, но человек воспринимает ее как нечто опасное для жизни или для психики и тогда уже происходит приступ паники с бурными телесными проявлениями. Через работу с психологом, можно убрать как сами панические атаки, так и стресс из-за которых они появились.

Симптомы панической атаки

Симптомы расстройства условно принято делить на несколько групп:

  • физические;
  • психические;
  • симптомы маскированных атак.
Читайте также:  Как применять облепиховое масло при лечении насморка?

Наиболее распространенные физические симптомы панической атаки включают:

  • одышку;
  • учащенное сердцебиение;
  • сухость во рту;
  • боли или жжение в области грудной клетки;
  • приливы жара или холод в конечностях;
  • потливость;
  • тошноту, рвоту;
  • диарею;
  • частые позывы к мочеиспусканию, недержание мочи.

Физические признаки наиболее активно проявляются в тех случаях, когда атаки возникают на фоне заболеваний. К примеру, болезней эндокринной системы, они провоцируют выброс кортизола, дофамина, норадреналина и/или адреналина. Это приводит к стимуляции и излишнему возбуждению дыхательной, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Физические симптомы во время приступа паники длятся недолго. Если какой-либо из признаков наблюдается в течение большого промежутка времени, это должно стать поводом для комплексного обследования на различные заболевания.

Психические симптомы

Симптомы панической атаки

Во время приступов психические симптомы возникают внезапно и неожиданно. Среди наиболее распространенных признаков:

  • чувство опасности (откуда она исходит, человеку понятно не всегда);
  • желание спрятаться;
  • страх смерти;
  • скованность движений, онемение конечностей. Человек может оцепенеть и не двигаться;
  • расфокусированный взгляд;
  • ощущение «комка» в горле;
  • искаженное восприятие окружающего мира, ощущение нереальности происходящего;
  • человеку может казаться, что он бредит.

Нередко место, в котором человека настиг приступ, может показаться ему незнакомым и опасным. У него возникает спонтанное желание убежать или спрятаться. Всё вокруг, предметы и люди, кажутся опасными. Звуки могут восприниматься совсем иначе. Кто-то видит происходящее в режиме «слоу-мо» — замедленной съемки.

Симптомы маскированных панических атак

Третья группа симптомов свойственна так называемым маскированным паническим атакам или, как их описывают некоторые специалисты, «паника без паники». Это вид приступов, при котором человек не испытывает ни страха, ни тревоги. Однако на самом деле паника маскируется под другими симптомами:

  • потеря голоса (человек не издает ни звука);
  • потеря речи (человек не может выстроить диалог, ответить на вопросы, формулировать понятные окружающим предложения);
  • потеря зрения;
  • отсутствие слуха;
  • нарушение координации (движения становятся неловкими, человек теряет равновесие);
  • непроизвольные мышечные тики;
  • выворачивание конечностей, судороги.
Читайте также:  Капа от храпа — мощный инструмент в борьбе с проблемой многих людей

Обычно, такие симптомы и признаки проявляются при наличии нервных расстройств, к примеру, истерического невроза.

Научное исследование панических атак

Панические атаки давно известны медицине, еще Фрейд описывал подобные состояния, и указывал, что неожиданное возникновение паники не обусловлено наличием объективных обстоятельств. Кроме того, он описывал такие симптомы, как нарушенное дыхание, учащенный пульс, и многие другие нарушения соматического типа. Такое состояние называлось «тревожными атаками», и описание приступов давалось, как входящее в невроз беспокойства. Что касается отечественной медицины, то в специализированной литературе длительное время применялось определение «вегетативный криз». Ученые связывали развитие приступов с дисфункцией в сфере вегетативной системы.

Научное исследование панических атак

Также ученые считали, что у мужчин проявления приступа связаны с тем, какое именно звено является в данном случае преобладающим в дисбалансе – вагоинсулярное, или же симпатоадреналовое. На основании этого выделялись вегетативные кризы двух типов: вагоинсулярный тип или симпатоадреналовый. В наше время специалисты не используют подразделение на типы вегетативных кризов. Это связано с тем, что нет доказательств связи симптомов с гиперактивностью одного из указанных звеньев нервной системы.

Панические атаки: как бороться самостоятельно

Распространено мнение, что паническая атака поддается только профессиональным рабочим влияниям и никаких иных выходов быть не может, но каждый пациент не может утратить отличный шанс разобраться и попробовать свои личные возможности в борьбе с паникой. В случае, когда все потуги не дали положительных попыток, не стоит тянуть, необходимо просить о помощи, искать поддержку.

Помощь самостоятельную, в момент панической атаки, человек может выучить. Главное, отвлечь свое внимание от нарастающего страха, разглядывать пешеходов, считать, вспоминать стих. Можно принести себе какую-то отвлекающую боль. Следует контролировать свое дыхание, можно дышать в ладошки. Пробовать разные методы релаксации. Можно выпить сладкой прохладной воды или же вымыться водой из колодца.

Важно отойти от приятных, но не полезных привычек и уменьшить количество стимулирующих веществ. Правильный ритм жизни и питания также не будут вредными. Не помешает научиться умению самоконтроля и выработать у себя достаточную самооценку.

Для самопомощи подходят самомассаж, ауторелаксация и спортивные нагрузки, которые помогут выбросить ненужное из головы. Подходят пробеги, не напрягающие физические силы, свободное плавание, ролерство или велоспорт.

Очень важно отказаться от избегающего поведения и стать более открытым человеком. Необходимо обращать внимание на детали, любоваться окружающим миром. Следует перенести свою концентрацию из своего внутреннего на внешнее.

Для самопомощи очень действенна фитотерапия, ромашка лекарственная, владеющая хорошим успокоительным эффектом, также она хороший антисептик. Липа также имеет мочегонное действие. Приветствуется применение пустырника, валерианы, ароматной мелиссы и кудрявой мяты. Это приносит немало пользы и к тому же очень освежает. Лекарство от панических атак, которое подходит также — душица и хмель.

Необходимо помнить о постоянном самосовершенствовании, о целостности и самодостаточности. Что бы человек не пережил в прошлом, это уже быль давно минувших дней, и следует перевернуть страницу с паническими атаками навсегда.

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии данного заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также:  Автокресло для новорожденных: правила выбора

Эффективно ли лечение панической атаки в домашних условиях

Переключите внимание

В моменты, когда уровень тревоги начинает возрастать или паника уже вошла в активную стадию, необходимо не концентрироваться на собственном состоянии, а переключить внимание на внешний мир. Позвоните близкому человеку, начните просмотр комедийной картины, займитесь чтением анекдотов, попробуйте предаться каким-либо приятным воспоминаниям. Это поможет снизить тяжесть протекания атаки.

Советуем заранее определиться с «якорем» которому предстоит стать вашим спасением в периоды приступа. Речь может идти об обычном счете, напевании некой песенки, решение детских головоломок и тому подобное. Важно отвлечься от своей проблемы и направить мысли в совершенно иное русло.

Какие методы включает лечение?

В составлении курса терапии панических атак должна принимать участие психолог, психотерапевт и невролог.

Специалисты проводят диагностику состояния здоровья пациента, выявляют причины тревожных состояний и подбирают максимально эффективные средства лечения имеющихся патологий.

В большинстве случаев панические атаки устраняются сочетанием медикаментозной терапии и использованием специальных психотерапевтических приемов воздействия.

Терапия панических атак может включать в себя следующие методики:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (целью проведения процедур является изменение мышления пациента и поиск максимально эффективных способов решения возникшей проблемы).
  2. Методы психоанализа (длительная процедура воздействия на подсознание человека, может включать в себя индивидуальные занятия с психологом, курсы семейной психотерапии и пр.).
  3. Гипноз (в психологической и психиатрической практике данная методика считается одной из самых эффективных, воздействие осуществляется напрямую на подсознание человека).
  4. Нейролингвистическое программирование (паническая атака может закрепиться в качестве условного рефлекса, задачей метода является устранение такой реакции с помощью специальных приемов).
  5. Физиотерапевтические процедуры (метод расслабления через напряжение, дыхательная гимнастика, массаж).
  6. Медитация и мышечная релаксация (освоение данных техник помогает не только снизить риск рецидивов панических атак, но и помогает справиться с приступами в момент их проявления).
  7. Терапия ингибиторами обратного захвата серотонина (Ципрамил, Сертралин, Флуоксетин).
  8. Прием препаратов из категории бензодиазепинов (Алпразолам, Клоназепам, Лоразепам).
  9. Использование транквилизаторов (Ксанакс, Ривотрил, Атаракс).
  10. Курсовой прием трициклических антидепрессантов (Мапротилин, Имипрамин, Амитриптилин).
Какие методы включает лечение?

Регулярные панические атаки подразумевают комплексную терапию, включающую в себя несколько разновидностей методик. Игнорировать приступы паники, особенно необоснованные, нельзя ни в коем случае. В первую очередь необходимо проконсультироваться с неврологом и психотерапевтом.

Если панические атаки вовремя не купировать, то осложнения могут запустить необратимые патологические процессы, связанные с психикой.

Как избавиться от панических атак? ТОП 10 советов:

Наша интересная группа Вконтакте:

Симптомы и признаки

Состояние тревоги и страха при панических атаках имеет волнообразный характер. Его отличительными признаками являются:

— нарастающее усиление негативного восприятия действительности, мучительного страха и паники, достигающего определенного порога, после которого идет спад эмоций и неприятных ощущений; — сочетание эмоционального накала с физическим нездоровьем, болезненными симптомами во многих органах и системах; — чувство «опустошенности», «разбитости» и растерянности после окончания приступа.

Симптомы и признаки

Панические атаки, симптомы (признаки) которых включают вегетативные жалобы, сходны с проявлениями сосудистых дисфункций (ВСД, артериальной гипертензии) и психических болезней. Однако, эти состояния имеют четкое ограничение по времени, они занимают от 5 минут до 1 часа. После окончания атаки, здоровье и пациентов полностью восстанавливается. Кроме того, никаких органических или выраженных функциональных нарушений при объективном исследовании (рентгене, УЗИ, гормональных тестах, лабораторных анализах) не обнаруживается.