Полезен или вреден дневной сон. Дневной сон: польза или вред

Польза дневного сна для детей в нашем обществе не оспаривается, а вот к взрослым в этом смысле отношение иное. «Непреодолимую сонливость» в течение дня ощущают люди всех возрастов, но позволяют себе уснуть, даже при отсутствии помех, далеко не все: у нас нередко считается, что днём спят либо больные (слабые), либо ленивые. И вот мы всеми силами стараемся «дотянуть до ночи»: пьём чёрный кофе, «собираем в кулак волю» и чуть ли не «спички в глаза» – лишь бы прогнать дневной сон.

Проблемы, которые могут возникнуть из-за послеобеденного сна

Для некоторых сиеста может быть не полезна. Главная причина противопоказаний – это возрастная цифра. После пятидесяти пяти лет начинаются проблемы, связанные с повышенным артериальным давлением. Резкое пробуждение приводит к усилению тонуса мелких кровеносных сосудов. Кроме того:

Проблемы, которые могут возникнуть из-за послеобеденного сна
  • длительный послеобеденный отдых нарушает биоритмы организма, приводит к бессоннице и трудному пробуждению утром;
  • сиеста обостряет депрессию. Поэтому чтобы не усугубить расстройство настроения, нельзя допускать длительного дневного отдыха;
  • во время временной потери связи с окружающим миром может произойти скачок артериального давления. Поэтому при патологиях сердечно-сосудистой системы сон после обеда противопоказан;
  • отдых опасен для здоровья и жизни диабетиков, так как резко повышает сахар.

Рекомендации для сна

1. Помещение для сна

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

2. Телевизор и электронные гаджеты перед сном

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

3. Еда перед сном

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

4. Прогулки

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий (хотя бы приблизительный) как раз может получиться. Это успокоит нервную систему, сделает более спокойным сон.

Читайте также:  Как выбрать ортопедическую подушку для сна ребенку

5. Гимнастика и физические нагрузки

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Тяжелую физическую и умственную работу лучше отложить на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, умственная или физическая, также не способствует быстрому засыпанию.

6. Водные процедуры

Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

7. Решение проблем

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения при помощи высказывания – «об этом я подумаю завтра», особенно это относится к нервным, эмоциональным и стрессовым ситуациям.

8. Учитывайте время года

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество времени для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

9. Соблюдайте режим

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы выработалась привычка к засыпанию.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает жизнь. Будьте здоровы!

-son-prodlevaet-zhizn/

Вред дневного сна

Ученые по всему миру так и не утвердились в пользе дневного сна окончательно и проводят новые опыты, то опровергающие, то подтверждающие старые выводы. Полуденный сон, занимающий более часа, повышает риск диабета 2-го типа и развитие метаболического синдрома – об этом заявили японцы, которые провели свыше 20 исследований с участием 300 тыс. человек.

Вред дневного сна

Клиника Майо (США), устроившая 9 исследований с участием свыше 1 млн. добровольцев, предупредила – сиеста может провоцировать гипертензию. С этим заключением не согласились врачи из Вашингтона, измерившие давление у 386 пациентов и обнаружившие его 5% снижение у тех, кто спал днем.

Вред дневного сна

Спать или не спать днем – решать придется самостоятельно, исходя из самочувствия, возможностей, созданных работодателем, медицинских показаний и… вашего здравого смысла.

Вред дневного сна

Обязательно прочитайте об этом

  • Самый натуральный качок Кали Масл: 120 кг чистых мышц!
  • 6 причин кушать гранаты каждый день
  • Как справиться с ночным жором
Вред дневного сна

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсо­мния (бес­сон­ни­ца) — чело­ве­ку труд­но засы­пать и пре­бы­вать в состо­я­нии сна.
  • Гипер­со­мния — нездо­ро­вая сонливость.
  • Пара­со­мния — хож­де­ние во сне, ноч­ные стра­хи и кош­ма­ры, ноч­ное недер­жа­ние мочи, эпи­леп­ти­че­ские при­пад­ки ночью.
  • Ситу­а­тив­ная (пси­хо­со­ма­ти­че­ская) инсо­мния — бес­сон­ни­ца эмо­ци­о­наль­ной при­ро­ды, кото­рая длит­ся менее 3 недели.
  • Пре­со­мни­че­ские нару­ше­ния — когда чело­ве­ку слож­но засыпать.
  • Интра­со­мния — частые пробуждения;
  • Пост­со­мни­че­ские рас­строй­ства — рас­строй­ства после про­буж­де­ния, раз­би­тость, сонливость.
  • Апноэ во сне — замед­ле­ние и оста­нов­ка дыха­ния во вре­мя сна (сам боль­ной может ниче­го не замечать)
  • Брук­сизм — спазм жева­тель­ных мышц во сне — челю­сти сжи­ма­ют­ся, чело­век скре­же­щет зубами.

Нару­ше­ния сна могут при­ве­сти к забо­ле­ва­ни­ям сер­деч­но-сосу­ди­стой и эндо­крин­ной систем, ожи­ре­нию, сни­же­нию имму­ни­те­та, раз­дра­жи­тель­но­сти и сни­же­нию памя­ти, боли в мыш­цах, судо­ро­гам, тремору.

При нару­ше­ни­ях, свя­зан­ных со сном, необ­хо­ди­мо обра­тить­ся к нев­ро­ло­гу, психотерапевту.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Вредно ли спать днем?

Может ли дневной сон нанести вред здоровью взрослого человека? Может, если «пустить всё на самотёк» — поэтому противники дневного сна для взрослых считают его лишним и вредным. О разбитости и вялости после дневного сна говорят многие, при этом не учитывая, в какие часы и сколько они спали.

Если после плотной еды улечься на диван с намерением «немного подремать», и «добраться» до фазы глубокого сна, ухудшение состояния почти обеспечено: чрезмерно понизится давление, может разболеться голова, а усталость, вместо того чтобы отступить, «навалится» сильнее.

Последствия недосыпания

Недостаток сна ухудшает работу некоторых участков головного мозга, что оборачивается для человека негативными последствиями:

  • Ухудшается память, внимание, координация движений;
  • Снижается иммунитет;
  • Понижается продуктивность. Работа выполняется медленно и некачественно;
  • Невыспавшийся человек раздражителен и вспыльчив;
  • При недостатке сна он начинает искать внешние стимуляторы – никотин, кофеин, алкоголь;
  • У него теряется мотивация и исчезает желание двигаться вперед к достижению поставленной им цели;
  • Регулярное недосыпание приводит к синякам под глазами и преждевременному старению кожи.

Если человек недосыпает долгое время, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Увеличивается риск сердечно – сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения. Снижается сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Кому и почему не рекомендуется спать днем

Если у человека нет потребности в дневном сне, то заставлять себя спать не надо.

В частности стоит отказаться от послеобеденного перерыва, если есть проблемы с ночным сном либо бессонница. Послеобеденный сон вместо пользы только усугубит проблему. Если подобные симптомы появились после включения отдыха в режим дня, от него также следует отказаться, так как ночной сон намного полезнее для человека.

Некоторые исследования отмечают вред дневного сна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного артериального давления. Послеобеденный перерыв способен ухудшить состояние здоровья. Однако везде речь идет о вреде именно избыточного сна. Вреда от короткого сна после обеда не замечено.

Неоднозначна позиция учёных относительно пользы дневного сна для пожилых людей. Одни говорят о его пользе, другие же, наоборот, отмечают негативное свойство в виде повышения риска инсульта и некоторых сердечных заболеваний.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» — люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Борьба с сонливостью

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Как организовать дневной сон?

Часто у взрослых возникает проблема: где и когда поспать днем? Ведь работа не всегда дает нам такую возможность.

Во-первых, выделите под сон часть обеденного времени. Это могут быть всего 10 минут, однако они придадут бодрости не меньше, чем чашка кофе. Такой короткий перерыв положительно скажется на вашей работоспособности.

Во-вторых, найдите подходящее место. В некоторых офисах есть комнаты отдыха с уютными диванами. Если же на вашей работе такого не предусмотрено, используйте салон автомобиля или приобретите забавную подушку «страус»: она позволит отдыхать прямо на рабочем месте.

Как организовать дневной сон?

В-третьих, создайте оптимальные условия для отдыха. Воспользуйтесь специальной маской для сна, которая защитит глаза от света, и беруши от шума.

Чтобы пробуждение прошло еще лучше, перед тем как лечь спать, можно выпить чашку чая: тонизирующие вещества подействуют на организм как раз через 20 минут и вы проснетесь.