Причины развития и методы профилактики сонного паралича

Сонный паралич – необычное, и достаточно редко встречающееся нарушение сна. Врачи сомнологи это расстройство относят к одному из типов парасонмий. Парасомнии – различные пароксизмальные состояния, фиксирующиеся при засыпании, во сне или сразу же после пробуждения. К ним относят ночные кошмары\страхи, сонное опьянение, ночные стоны, бруксизм (скрежет зубами), сомнамбулизм и другое.

Что представляет собой сонный паралич

Сонный паралич, или сонный ступор, наступает в момент, когда мозг активен, а мышечная система расслаблена. Синдром может возникнуть как при пробуждении, так и при засыпании (гипногогическое состояние).

Чаще такое расстройство сна наблюдается у людей до 25 лет, в равной степени как у мужчин, так и у женщин. При этом сонный паралич не является отдельным официально признанным заболеванием. Он включен в список проявлений расстройств сна, а сам термин впервые употребили западные врачи.

Причины и признаки

Сонный паралич — неприятное явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался или, вероятно, столкнется каждый из нас. Оно возникает из-за нарушения «паралича быстрого сна» — естественной функции организма, не позволяющей нам делать во сне резких движений, вставать или падать с кровати. Люди, у которых паралич быстрого сна отсутствует, страдают сомнамбулизмом (лунатизмом). А те, у которых он наблюдается даже в состоянии бодрствования, сталкиваются как раз с сонным параличом.

Это состояние называется так не для красного словца — во время его наступления человек действительно не способен двигаться, при этом остается в сознании. Дело в том, что в это время мозг уже проснулся, а тело все еще подвержено блокировке любых действий из-за фазы быстрого сна. Это может продолжаться от нескольких секунд до пары минут.

Существуют два основных вида сонного паралича — изолированный сонный паралич и возвратный изолированный сонный паралич. С первым можно столкнуться всего пару раз за всю жизнь, а вот второй «навещает» регулярно, до двух раз в месяц.

Сонный паралич бывает связан с бессонницей или депривацией сна, а также нарушением режима — например, из-за сменной работы или попадания в другой часовой пояс.

Что он собой представляет

Ученые много исследовали состояние, когда здоровый человек внезапно парализуется при засыпании или во время пробуждения. Они установили, что данное состояние представляет собой непродолжительную мышечную атонию, то есть слабость, которая достаточно быстро проходит сама по себе. Этот синдром нельзя назвать заболеванием, однако иногда он является симптомом какой-либо болезни. Кроме того, его нельзя назвать одной из форм нарушения сна. Страдают от него чаще всего подростки 12-14 лет и молодежь 20-30 лет.

Что он собой представляет

Парализованность, возникающая в ночное время, в народе часто называют синдром старой ведьмы. Люди знают о нем уже очень давно, однако в древности мало что было известно о том, как устроен наш мозг, поэтому временную обездвиженность мышц объясняли воздействием духовных существ. Этот негативный синдром зачастую ассоциировался с влиянием на человека злых духов или ведьм.

Что он собой представляет

Когда в Средневековье кто-то испытывал это состояние, то его даже могли сжечь на костре, ведь ученые в то время думали, что временную обездвиженность насылают колдуны или злые духи. Под страхом смерти лишь немногие рассказывали другим людям об этом состоянии, если они сталкивались с ним.

Что он собой представляет

В наше время этот синдром уже описывают по-другому. Некоторые пережившие его говорили, что в тот момент чувствовали поблизости инопланетян или фантастических существ. Каждый человек может по-разному переживать сонный паралич, и это неудивительно, ведь мозг у каждого создает различные видения и образы. Находясь в этом состоянии, некоторые люди видят каких-либо существ, хотя другие никого не наблюдают, все зависит от религиозности, умственного развития и фантазии.

Что он собой представляет

Сонный паралич — что это?

Что же представляет собой этот синдром? Такое расстройство проявляется во сне, что становится понятным из названия. В этот период человек попадает в странное состояние. Он буквально превращается в безвольную куклу, которая не может пошевелить конечностями. Обычно в этот момент человек испытывает панические атаки, которые проявляются на грани сна и яви. То есть при засыпании или, напротив, перед пробуждением.

Сонный паралич — что это?
Сонный паралич — что это?

При этом кажется, что происходит нечто странное и страшное. Многие люди описывают это состояния в виде огромного человека или страшной собаки на своей груди. Кто-то ассоциирует ситуацию с паранормальными явлениями. Недаром это состояние называют синдромом старой ведьмы. А все потому, что чаще всего с сонным параличом сталкиваются женщины. Нередко синдром наблюдается у детей.

Сонный паралич — что это?
Сонный паралич — что это?

Когда наступает сонный паралич, больной не только не может пошевелить руками или ногами. Также он не способен исторгнуть хотя бы звук, чтобы позвать на помощь. Это состояние длится у всех по-разному: кто-то находится на грани сна и яви несколько секунд, другие — несколько минут. Вне зависимости от того, сколько длилось состояние, больной успевает изрядно перепугаться.

Сонный паралич — что это?
Сонный паралич — что это?

Во время сонного паралича человек находится в сознании, а потому четко осознает свою неспособность управлять собственным телом и языком

Сонный паралич — что это?
Сонный паралич — что это?

Не менее неприятным и страшным оказывается и то, что такие приступы сопряжены с визуальными и слуховыми галлюцинациями. Во время панической атаки человеку мерещатся:

Сонный паралич — что это?
Сонный паралич — что это?
  • вздохи;
  • тени;
  • шаги в комнате;
  • голоса.
Сонный паралич — что это?
Сонный паралич — что это?

Невзирая на то, что все это кажется где-то на самой периферии сознания, становится очень страшно. К этим же образам добавляется ощущение тяжести на груди. Есть чувство, что кто-то положил на тело свою холодную и твердую руку.

Читайте также:  7 лучших ортопедических подушек для новорождённых

Неудивительно, что сонный паралич часто называют демоном у кровати. Поэтому состояние активно описывается в мифологии разных культур. У славян эти приступы считались проделками Мары, а у канадских эскимосов — шалостями шаманов. Более того, раньше могли и убить человека, если начался приступ. Ведь так пытались изгнать бесов, которые, как считалось, управляли им.

Сонный паралич – техники вхождения

Несмотря на серьезную опасность для психики, многие игнорируют предупреждения специалистов и пытаются воссоздать сонный паралич искусственно. Любителей таких экспериментов интересует, как вызвать сонный паралич быстро. Для этого существует несколько методик – простых и посложнее.

Самый простой способ заключается в полном игнорировании советов сомнологов, касающихся профилактики возникновения этого вида парасомний:

  • не соблюдайте режим сна\бодрствования;
  • поменяйте часовые пояса;
  • позанимайтесь непосредственно перед сном спортом, чтобы хорошо нагрузить мышцы;
  • плотно поужинайте и сразу ложитесь спать;
  • спите на спине в непроветренной комнате, заложив при этом руки за голову;
  • выпейте перед сном хорошую дозу спиртного;
  • при сильном желании заснуть сразу перед сном побалуйте себя чашкой очень крепкого кофе;
  • выспитесь хорошо, сразу после пробуждения глаза не открывайте, сохраняя при этом полную неподвижность.

Для людей с хорошим воображением вхождение в сонный паралич можно делать так:

  1. Представьте, как падаете вниз головой. При этом, вспоминайте все ощущения которые человек испытывает в такой ситуации – мелькание в глазах, чувство полета, дуновение ветра, шум в ушах и подобное.
  2. Дождитесь засыпания и на пороге сна вспомните что-нибудь страшное.

Метод №2:

  1. Проспите 4 часа и проснитесь от будильника.
  2. Сразу после пробуждения поднимитесь и займитесь интеллектуальной деятельностью – читайте, разгадывайте кроссворды.
  3. Через полчаса лягте в кровать на спину, долго не шевелитесь, причем движения глазами также запрещены.
Сонный паралич – техники вхождения

Вышеописанный метод поможет войти в сонный ступор в течение 30 минут – пошевелиться будет невозможно, а сознание останется ясным.

Читайте также:  7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Сонный ступор, любители необычного используют для контроля сновидений, контакта с подсознанием, попыток покинуть собственное тело. Можно, например, «заказать» любой сон – победить в нем врагов, найти ответ на важный вопрос.

Чтобы не навредить психике, следует четко знать, как выйти из сонного паралича. Помочь могут такие действия:

  • измените положение тела;
  • подвигаете пальцами ног\рук, интенсивно поморгайте, закройте\откройте глаза;
  • займитесь мыслительной деятельностью – вспомните стихи, сочините письмо, порешайте арифметические задачки;
  • верующим людям рекомендуется помолиться;
  • попросите спящего рядом близкого человека встряхнуть вас при наступлении сонного ступора.

Важно!

Специалисты настоятельно советуют не входить в сонный паралич часто. Регулярные эксперименты истощают организм, сильно вредят нервной системе. Эксперименты не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в десять дней, причем при условии, что просыпаться на следующий день утром рано не нужно.

com/wp-content/uploads/» width=»75″ height=»75″ /> Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Методики вхождения в сонный паралич3.7 (%) 21 votes

Как избежать сонного паралича?

-Отказаться от привычки спать на спине.

-Отказаться от алкоголя, табака, кофеина.

-Наладить режим сна.

***

Список можно продолжить, но здесь перечислено основное, что провоцирует нарушения сна.

Соответственно, чтобы не попасть в сонный паралич, необходимо в первую очередь пересмотреть свой режим дня, питание, стараться избавляться от стрессов и избегать чрезмерной усталости.

И главное – надо постараться исключить недосып. Крепкий сон – залог здоровья.

Курс от Викиум «Детоксикация мозга» помогает восстановить сон, сократить уровень стресса, избавиться от плохих эмоций, которые, в том числе, могут провоцировать сонный паралич.

Читайте также:  Как выбрать безупречную подушку для спокойного здорового сна

Смотрите также: Жуткая история про звонки

Всего 10 подробных уроков и никакой сонный паралич вам не страшен.

***

Принципы лечения

Врачи рекомендуют бороться с сонным параличом в том случае, если он вызывает иные расстройства сна, например бессонницу. Также лечение требуется начинать, если приступы возникают регулярно. Терапия строится на следующих составных частях:

  • приведение в норму режима сна и бодрствования;
  • поддержание физической активности;
  • борьба с вредными привычками;
  • регулярные проветривания помещения для отдыха;
  • расслабление перед засыпанием путем приема ванн, ароматерапии;
  • употребление витаминов;
  • соблюдение правил правильного питания.

Бороться также можно и с помощью лечения хронических патологий.

Медикаментозная терапия

Так как сонный паралич не является официально зафиксированной болезнью, он не имеет специфических препаратов для его лечения. Лекарства для борьбы с таким состоянием способствуют нормализации засыпания, укреплению сна:

Принципы лечения
  • Металонин;
  • Вита-мелатонин;
  • Нейростабил.

Назначаются медикаменты только в том случае, если иные способы лечения не действуют.

Курс витаминов

Чтобы справиться с появлением сонного паралича, необходимо бороться со стрессами, отрицательным образом сказывающимися на иммунитете, общем состоянии человека. Справиться с таким ухудшением можно с помощью витаминов. Лечитьночной паралич следует витаминно-минеральным комплексом, в состав которого входит:

  • аскорбиновая кислота;
  • калий;
  • магний;
  • витамин А, В, Д, Е.

Длительность витаминной терапии определяется врачом.

Физиотерапевтическое лечение

Появление паралича во сне может предотвратить физиотерапия. Вылечить расстройство сна можно с помощью следующих процедур:

Принципы лечения
  • массажа;
  • электрофореза;
  • электросонтерапии;
  • иглоукалывания;
  • аэротерапии;
  • гальванизации воротниковой области;
  • электросона.

Также помочь справиться с приступами может прием расслабляющих ванн с добавлением в воду эфирных масел, солей, йода.

Чем опасен: последствия

Опасен ли сонный паралич? С физиологической точки зрения сонный паралич не является опасным для жизни и здоровья состоянием.

Однако, его проявления довольно неприятны, они отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии человека и его самочувствии.

Известно, что чем более выражены симптомы недуга, тем более подавленным и разбитым на утро чувствует себя пациент.

Однако, здесь есть ряд нюансов. Например, более выдержанный, спокойный человек, склонный размышлять логически, лучше переносит приступы. Ведь он способен осознать, что фактического вреда здоровью данное состояние не причиняет.

Люди, склонные к эмоциональным переживаниям, близко принимающие к сердцу все, что с ними происходит, напротив, более уязвимы. У таких людей чаще всего появляются различные осложнения.

В частности, сильный испуг может спровоцировать сердечный приступ и остановку сердца (а это, в свою очередь, может стать причиной гибели человека), кроме того у впечатлительных натур, страдающих от частых и сильных проявлений синдрома, могут развиваться различные отклонения психического характера.

Чем опасен: последствия

Подобные осложнения встречаются довольно редко.

Наиболее вероятными последствиями является кратковременное ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, головная боль, отсутствие аппетита, чувство безразличия и апатии.

Указанные явления носят, как правило, непродолжительный характер, исчезают, как только человек нормально отдохнет.

Если речь идет о детях младшего возраста, патология может быть весьма опасной для них.

Ведь страдает не только общее состояние ребенка, но и его психическое развитие (если приступы интенсивные и частые), наблюдается снижение успеваемости, нарушение привычной модели поведения, появляются сложности в общении.