Простые народные средства лечения бессонницы

Бессонницей (агрипнией, инсомнией) считается клиническое нарушение сна, при котором человек в течение долгого времени неспособен заснуть. Зачастую это связано с его психическим состоянием. Если причины возникновения заболевания не выявлены, то лечение не принесет результата.

Причины

Болезнь вызывается аномальным вариантом (генной мутацией) гена PRNP. Гены предоставляют инструкции для создания белков, которые играют важную роль во многих функциях организма. Когда происходит мутация гена, белковый продукт может быть дефектным, неэффективным, отсутствующим или перепроизводимым. В зависимости от функций конкретного белка это может повлиять на многие системы организма, в том числе на мозг.

В редких случаях изменение (вариация) в гене PRPN у людей с фатальной семейной бессонницей происходит спонтанно, без семейного анамнеза заболевания. Это называется de novo или новой мутацией. Изменения гена происходит во время формирования яйцеклетки или спермы только у конкретно ребенка, и никакой другой член семьи не будет затронут. Нарушение обычно не наследуется или «переносится» здоровым родителем. Однако, человек, у которого есть этот вариант de novo, мог бы передать вариантный ген своим потомкам аутосомно-доминантным способом.

Генетические заболевания определяются сочетанием генов для определенного признака, которые находятся на хромосомах, полученных от отца и матери. Расстройства, унаследованные по доминантному типу, возникают, когда для возникновения расстройства необходима только одна копия аномального гена. Аномальный ген может быть унаследован от любого из родителей, или он может быть результатом новой мутации (изменения гена) у пострадавшего человека. Риск передачи ненормального гена от пострадавшего родителя к потомству составляет 50% при каждой беременности, независимо от пола ребенка.

У некоторых людей развивалась смертельная бессонница без изменения гена PRPN. Утверждается, что у этих людей спорадическая фатальная бессонница, и хотя это негенетическая форма фатальной семейной бессонницы, основной фактор ее развития неизвестен. Таким образом, спорадическая фатальная бессонница встречается случайно, гораздо реже, чем фатальная.

PRNP ген производит белок под названием прионный белок, или PrP. Точная функция PrP в организме до конца не выяснена. Тем не менее, из-за варианта гена, производимый PrP развивает аномальную трехмерную форму, которая описывается просто как «неправильно сложенная». Свернутый PrP токсичен для организма, особенно для клеток нервной системы. При заболевании неправильно сложенный PrP в основном обнаруживается в таламусе, структуре глубоко внутри мозга, которая помогает регулировать многие функции организма, включая сон, аппетит и температуру тела. По мере того, как неправильно свернутый PrP накапливается в таламусе, он приводит к прогрессирующему разрушению нервных клеток (нейронов), что приводит к симптомам расстройства. Повреждение мозговой ткани может выглядеть как губчатые отверстия или щели при исследовании под микроскопом,

Термин «прион» был придуман для обозначения «белкового инфекционного агента» для объяснения трансмиссивной природы прионных болезней. Обширные исследования показали, что прион — это, по сути, неправильно сложенный PrP. Тем не менее, важно знать, что фатальная семейная бессонница не является заразной в традиционном смысле, поскольку единственный способ передать прионную болезнь здоровому человеку — через прямое воздействие на пораженную болезнью ткань мозга, возможно, путем приема внутрь или инъекции. Если у человека без основного генетического дефекта развивается прионная болезнь, говорят, что у него «приобретенная» форма. Например, вариант болезни Крейцфельдта-Якоба возник в Соединенном Королевстве, когда люди ели загрязненную прионами говядину. Менее известный пример — это куру. Куру является практически вымершим прионным заболеванием, возникшим у жителей Папуа-Новой Гвинеи.

Как проводить самомассаж?

Массаж по-китайски при грамотном проведении успокоит нервную систему и поспособствует полному расслаблению. В результате тревожные мысли уйдут, а процесс отхождения ко сну ускорится.

Итак, перед проведением данной манипуляции следует хорошенько разогреть ладони. Теперь начинайте водить ими по лицу. Процесс должен напоминать процедуру умывания. Сделайте так 20 раз.

Читайте также:  Если грудничок долго не спит. Почему новорожденный плохо спит

Теперь приступайте к массажу области (точки), располагающейся между бровями (посередине). Постучите двумя пальцами по этой зоне в течение 20 секунд. Затем переходите на надбровную зону. Плавно передвигайтесь к вискам, постукивая по указанной области пальцами. Повторите20-30 раз.

Важно! Массаж следует проводить до тех пор, пока не почувствуется боль в чувствительных точках.

Теперь приступайте к массированию ушей. Двумя пальцами возьмитесь за мочку и плавными движениями перемещайтесь к верхней части уха. Затем перейдите на раковину. Продолжайте массировать до тех пор, пока ухо не станет горячим.

Избавиться от бессонницы поможет и воздействие на точку, расположенную в углублении за ухом. Продолжайте процедуру 30 секунд. Именно эта точка отвечает за спокойный сон, по мнению, китайских целителей.

Теперь можно приступать к массажу живота. Лягте на спину, разогрейте руки и начинайте надавливать четырьмя пальцами на живот. Массируйте 20 раз по часовой стрелке и столько же против. Хорошо выполнять эту процедуру перед сном. Манипуляция позволит не только быстро расслабиться и уснуть, но и улучшить пищеварения, наладить работу желудка.

Массаж подошв также благотворно влияет на качество сна. Для этого погрузите ноги в тёплую воду. Массируйте точку, находящуюся посередине стопы, не менее 90 раз. Кроме того, что эта манипуляция поспособствует быстрому успокоению и засыпанию, так она ещё и налаживает работу печени, почек, селезёнки и улучшает общее состояние человека.

Важно! Выполнять массаж следует каждый день. Только систематическое и регулярное проведение процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы навсегда.

Лечение

Терапевтическое вмешательство применяется в зависимости от причины бессонницы.

При психосоциальных стрессах показана помощь психолога (психотерапевта). Используется психологическое консультирование. Применяется когнитивная терапия. Показаны методы релаксации.

При нарушении гигиены сна проводится инструктаж по гигиене сна.

При нарушении циркадного ритма назначается фототерапия, хронотерапия. Корректируется цикл сна и бодрствования, поведенческие стереотипы. Назначается приём мелатонина.

При соматическом (неврологическом) заболевании, по показаниям проводится лечение основного заболевания.

При выявлении причин агрипнии из-за применения лекарственных средств или других экзогенных веществ больному рекомендуют прекратить не только их употреблять, но и контактировать с ними.

При психическом расстройстве, по показаниям лечится первичное заболевание.

В период проведения лечебных мероприятий больному рекомендуют придерживаться гигиены сна.

  1. Не спать днем, не употреблять тонизирующие напитки, вести активную жизнь.
  2. В одно и то же время ложиться спать, как и вставать.
  3. На ночь не переедать, не употреблять алкоголь, не курить.
  4. Физические нагрузки должны быть умеренными, вечером совершать прогулки.
  5. На ужин не употреблять блюда со специями.
  6. В вечернее время избегать чрезмерных впечатлений, видеоигр, просмотр телевизора, сидение у компьютера.
  7. Перед сном полезна легкая закуска, чтобы не ощущалось чувство голода.
  8. На ночь не принимать лекарственных препаратов, кроме успокоительных средств.
  9. Избегать конфликтов и не заниматься умственной деятельностью перед сном.
  10. Всегда проветривать помещение.
  11. Организовать спальное место с удобной кроватью, создать комфортные условия для сна без света и шума.
  12. Рекомендуется проводить релаксирующие аутотренинги и занятия йогой.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия заключается в активном и адекватном лечении основного заболевания, если оно является причиной нарушения сна. Это относится как к неврологической и соматической патологии, так и к психическим заболеваниям.

Но в ряде случаев, чтобы устранить бессонницу, назначают снотворные препараты. Гипнотики применяются обычно при длительной агрипнии. Если такое состояние быстро проходит, больному не требуется лекарственные назначения. Это касается и пожилых людей, у которых происходят физиологические изменения сна.

Так как гипнотики имеют широкий спектр побочных эффектов и противопоказаний, длительно их использовать запрещается, тем более без врачебного назначения.

В лечении инсомнии зачастую применяют золпидем – средство группы Z-гипнотиков.

Если бессоннице сопутствуют психические расстройства, назначаются нейролептики, обладающие седативным эффектом и антидепрессанты.

Читайте также:  Почему новорожденный во сне открывает глаза

Однако некоторые антидепрессанты, как СИОЗС и нейролептики в виде галоперидола, вызывают ятрогенную бессонницу. В таких случаях дозы пересматриваются. Суточное маневрирование приемом препаратов позволит обходиться без дополнительных психотропных средств.

По статистике 15% страдающих от бессонницы пользуются снотворным. Однако нужно знать, что длительный прием снижает к ним чувствительность. Потому для достижения эффекта приходится увеличивать дозу. Необходимо соблюдать правила приёма гипнотиков – короткий курс и минимальная доза.

Препараты снотворного действия не назначаются при беременности, кормлении грудью, при нарушении дыхания во сне, наркозависимым и тем, кто злоупотребляет алкоголем.

В медицинской практике также применяются народные средства, прием которых которых контролируются врачом.

При бессоннице нужно обращаться к терапевту, который после предварительного заключения направит к психологу или сомнологу.

Заболевания нервной системы

Длительные тревоги, стрессы, беспокойство приводят к серьезным последствиям. Они могут выливаться в неврозы, депрессии, психические заболевания. Результатом становится более стойкая бессонница. Причины заключены в неслаженной работе нервной системы. Характеризуется она процессами торможения одних участков мозга, в то время как в центрах сна отмечается возбуждение. Нарушение необходимого равновесия приводит к проблемам. Подобное состояние вызывает сотрясение мозга или нейроинфекция.

Для такой бессонницы характерны симптомы:

  • частые пробуждения среди ночи;
  • трудный процесс засыпания;
  • бодрствование приблизительно с 3 часов ночи;
  • прерывистый, чуткий сон;
  • в тяжелых случаях – полное его отсутствие.

Психотерапия

В современном обществе до сих пор очень настороженно относятся к специалистам, связанным с психикой. А многие даже не знают, в чем разница между психологом и психотерапевтом, психиатром. Но то, что бессонница имеет прямое отношение к психике — это факт. Чаше всего она возникает из-за неврозов, стрессов, перенапряжения, психических заболеваний. И в таких ситуациях, самое главное — правильно выбрать специалиста, а не бежать в аптеку за разрекламированным препаратом. Обо всех тонкостях и специалистах читайте в разделах — Психотерапия.

Психотерапия

Отдельно можно выделить гипноз. Его применяют как отдельно, так и комплексно с другими методами. О том, насколько эффективен гипноз и куда лучше обращаться, как выбрать специалиста, на что обратить внимание — читайте в нашей рубрике — Гипноз.

Советы для крепкого сна

Чтобы быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, можно использовать маленькие житейские хитрости:

  • в любую погоду проветривать комнату;
  • обеспечить в помещении комфортную температуру;
  • вечером принять теплую ванну или душ;
  • убрать из спальни телевизор, компьютер, мобильные устройства;
  • позаботиться об удобстве кровати;
  • провести медитацию или использовать один из методов психологического расслабления;
  • найти в прошедшем дне положительные моменты.
Советы для крепкого сна

Утро принесет с собой новые знакомства, события, эмоции. Хорошо отдохнув ночью, можно с головой окунуться в удивительный мир, где нет места бессоннице.

Хорошего сна!

Народные методы

Полезно также использовать народные методы профилактики и лечения хронической бессонницы. Большинство из них прекрасно работают самостоятельно, но в сочетании с упражнениями дают более быстрый и ощутимый результат:

Достойной альтернативой народным средствам являются современные натуральные препараты, например, капли для сна «Сонилюкс ». Производители включили в его состав экстракты из 32 целебных трав, а также такие уникальные биологически активные компоненты, как лофант, бобровая струя, габа алишань.

Лечение подобными средствами абсолютно безопасно – оно не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний. Лишь при беременности перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Самый большой плюс – в удобстве использования. Достаточно принять мерную ложечку препарата из удобной упаковки. Средство незаменимо в дороге, дальних поездках, командировках.

Но никакое лечение бессонницы не даст ощутимого эффекта, если не отказаться от вредных привычек, не структурировать правильно режим дня и не перестроить рацион питания на более здоровый и разнообразный. Это базовые правила профилактики и устранения проблем со сном любой этиологии. В случае присутствия серьезных хронических заболеваний к списку придется добавить их лечение. А если бессонница вызвана психическими проблемами – может понадобиться консультация невропатолога или психотерапевта.

Читайте также:  20 простых хитростей для здоровья на каждый день

просмотров

Заключение

Как видно, народные средства от бессонницы — разнообразны. Людям, страдающим этой патологией, необходимо знать об их существовании и уметь ориентироваться в многообразии процедур. Требуется тщательно изучить все рецепты и методики, чтобы подобрать максимально эффективную и удобную для себя. Это поможет результативно провести лечение бессонницы народными средствами, проводить профилактику ее возникновения в дальнейшем.

Анафилактический шок и его особенности Почему у беременных отекает лицо, руки и ноги Причины метеоризма во время месячных Варикоз вен на левом яичке: симптомы, методы лечения

Причины появления

Хроническая бессонница может развиться в результате следующих факторов:

Причины появления
  1. Хронический психоэмоциональный стресс. Перегруженность на работе или в учебе.
  2. Громкие звуки, свет, резкие запахи. Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в темноте, поэтому перед сном нужно отключать все источники света, даже ночник.
  3. Частая перемена мест ночного отдыха, нарушение привычного ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов, работа в ночное время — неблагоприятно влияют на способность организма полноценно восстанавливаться во время сна.
  4. Неудобная подушка, слишком мягкий или слишком жесткий матрац, колющее одеяло, спертый воздух в спальне – мешают заснуть и усугубляют инсомнию.
  5. Длительный прием лекарств, провоцирующих бессонницу (психостимуляторы, антидепрессанты, нейролептики, кортикостероиды, гормональные средства).
  6. Употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня(кофе, чай, особенно зеленый, кола). Следует не забывать про стимулирующее действие темного шоколада. Привычка переедать на ночь также провоцирует расстройство сна.
  7. Наркотическая зависимость (кокаин, ЛСД, никотин, марихуана). Не следует курить сигареты перед сном, так как никотин является стимулятором.
  8. Эндокринные заболевания (тиреотоксикоз).
  9. Патологии дыхания (бронхиальная астма, апноэ во сне – самопроизвольное прекращение дыхания более чем на 20-30 секунд).
  10. Расстройства ЖКТ (гастроэзофагеальный рефлюкс — забрасывание в пищевод содержимого желудка, непроходимость кишечника).
  11. Неврологические заболевания (старческая деменция, болезнь Паркинсона, опухоли мозга).
  12. Последствия черепно-мозговой травмы.
  13. Болезни суставов, мышечные боли, синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах в покое, заставляющие двигать ногами, что мешает при засыпании), бруксизм («зубной скрежет» во время сна).
  14. Кожные заболевания, сопровождающиеся сильным зудом.
  15. Депрессия, тревожные состояния, неврозы.
  16. Гормональные расстройства (климакс).
  17. Гипоксия (недостаток кислорода в организме).
Причины появления

Хроническая бессонница часто возникает в пожилом возрасте при снижении секреции гормона сна – мелатонина. Сон становится прерывистым, поверхностным при хронических болях, при фантомных болях в утраченных конечностях после ампутации. Хроническая инсомния также может сопровождать беременность, если будущая мама чрезмерно беспокоится и постоянно нервничает.

Причины появления

Причины появления

Важным фактором в развитии хронической бессонницы являются тревожные состояния, вызванные стрессами. Они могут возникать и в раннем возрасте, провоцируя развитие инсомнии у подростков. Подвержены бессоннице люди со вспыльчивым характером, чрезмерной эмоциональностью, а также с выраженной склонностью к самокопанию.

Причины появления

Причины появления

Лечение бессонницы

Лечение переходной бессонницы

Переходная бессонница, которая, как правило, появляется в результате путешествия, исчезает после нормализации графика.

Расстройства, вызванные изменениями в суточном ритме, устраняются после адаптации через несколько дней.

Если хотите спать днём, позаботитесь о том, чтобы в спальне было темно и тихо.

Лечение временной бессонницы

От временной бессонницы, появляющиеся в результате болезни кого-то из семьи или в результате стресса на работе, можно избавиться натуральными средствами, но и лекарственными препаратами.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница — серьёзное заболевание, которое требует тщательного медицинского обследования, изменения образа жизни и психотерапии для выяснения скрытых причин болезни.

Если причиной бессонницы является определенное заболевание, тогда лечение основного расстройства должно решить проблему сна.

Лечение нарколепсии

Лечение нарколепсии — ограничено из-за проблем с выяснением причины болезни.

Как правило, врачи рекомендуют спать по 10 минут в моментах сонливости на протяжении дня. Это следует делать для того чтобы быть в форме весь день.

Кофеин, потребляемый в меру, может помочь больным нарколепсией.

В некоторых случаях, врач может порекомендовать лекарства на основе амфетаминов.