В какой позе лучше спать и что означает любимая поза для сна

Внутренний мир человека как темный лес: его таинственность и неприступность — это загадка, которую сложно разгадать. Правда, некоторые вещи всё же в силах раскрыть те или иные стороны человеческой души. Давно известно, что по мимике, жестам, голосу, походке пусть немного, но можно определить характер человека. Однако их легко контролировать, чего не скажешь о позах, которые мы принимаем во сне…

Поза эмбриона

Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей. Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.

Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».

Что означают позы, которые мы принимаем во время сна

По мнению психологов, существует 4 главные позы во время сновидений. Их вариаций не счесть, но именно эти опорные положения вошли в основу такого понятия, как «ночной язык тела»!

  1. Королевская поза (на спине) Сюда же относится известная поза «Морская звезда», при которой человек широко раскидывает руки и ноги. Мало того, что с медицинской точки зрения сон на спине считается самым полезным, в психологическом аспекте «Королевская поза» свидетельствует о здоровом психическом состоянии человека.

    Спящие «короли» — отрытые люди, лидеры, которые с оптимизмом шагают по миру. Сильные, уверенные в себе личности спят именно так.

  2. Свернувшись калачиком (положение зародыша) Скорее всего, у спящего в такой позе на данном этапе жизни какие-то неприятности и проблемы. Он чувствует себя неуверенно и нуждается в поддержке.

    Такие люди предпочитают одиночество, избегают шумных компаний и часто закрываются в себе. В позе зародыша спят те талантливые и креативные личности, которые боятся осуждения и неудач, поэтому творят только для себя.

    Легко сказать, но себя нужно перебороть и стать более открытым к другим и миру в целом. Разочарования будут, но госпожа Удача любит смельчаков!

  3. Распластанная поза (на животе) Такие люди кажутся всем скучными и чересчур педантичными. На самом деле среди них много скрытых лидеров. Они тщательно всё планируют и серьезно относятся к таким мелочам, на которые порой даже не стоит обращать внимание. Эти личности очень пунктуальны, аккуратны, чего требуют и от других.

    А еще на животе спят замкнутые личности. Они умело скрывают все свои чувства и замыслы, потому что боятся открыться или просто не хотят навредить другим. Таким людям надо научиться доверять — и тогда всё наладится.

  4. Поза полузародыша (на боку) Самое распространенное положение тела во время сна. При этом правши спят в основном на правом боку, а левши — на левом. Сон на боку без сворачиваний в «зародыш» говорит о том, что человек уравновешен и рассудителен. Он сам решает свои проблемы и всегда готов помочь нуждающимся.

    Хоть такой человек даже не стремится стать лидером, но уверенности в нём хоть отбавляй!

  5. Говорят: «На спине спят короли, на боку — мудрецы, на животе — богачи»… Но это не значит, что нужно контролировать себя и не стараться ложиться в какую-то определенную позу. Изменив позу сна, ты не сможешь изменить свой характер. Положение тела просто отражает то, что волнует спящего в настоящий момент. Засыпай под девизом: «Удобство и только удобство», а во время бодрствования изменяй свою жизнь в лучшую сторону!

    Сладких снов тебе и твоим близким!

Почему именно поза эмбриона?

Чтобы понять ее влияние, вначале погрузимся «в самое начало» – в материнскую утробу, откуда начинает жизнь каждое человеческое существо.

В последнем триместре беременности плод, находясь в материнском чреве, уже испытывает стеснение и занимает наиболее комфортную для себя позу: сворачивается клубочком, обнимает себя руками и держит головку вниз. Если вы где-то изучали курс анатомии, то наверняка знаете, что нервная система к третьему триместру уже практически сформирована, а это значит, что будущий младенец уже способен испытывать эмоции.

Если вас интересует информация о том, что чувствует малыш в утробе матери, то рекомендую обратиться к книге Елены Березовской «9 месяцев счастья». Несмотря на достаточно критичный прием этой книги нашими соотечественницами (из-за множества правдивых, но неудобных для впечатлительных беременных женщин, высказываний), ее рекомендовал к ознакомлению небезызвестный многим педиатр Евгений Комаровский.

А это значит, что информация, в ней представленная, заслуживает высокого доверия.

Так вот, еще не родившийся малыш, если, конечно, беременность протекает благополучно, испытывает массу положительных эмоций. Ему тепло, комфортно, налажено постоянное питание, а оттуда, из мира взрослых, доносятся приятные интонации материнского голоса.

Ребенок на неосознаваемом уровне понимает: меня любят, ждут, я нужен моим близким.

Во взрослой жизни человек, испытывающий сильнейшие стрессовые ситуации, переживший состояние серьезной опасности для своей жизни и своего здоровья, хочет хоть ненадолго вернуться в стабильную и ничем не омраченную защищенность.

Вернуться так, чтобы ни одна из внешних бурь не смогла достигнуть его «крепости». К сожалению, в нашей взрослой жизни ситуаций полной защищенности уже не будет никогда. Современный человек все больше старается взять под свой контроль. Это неизменно противоречит понятиям расслабления и спокойствия.

Но в состоянии сна, когда контроль неизменно ослабевает, человек стремиться хоть ненадолго вернуть себе утраченное состояние безмятежности и покоя. Так и получается поза эмбриона во сне.

Если ваше тело принимает в период ночного отдыха именно позу эмбриона, то это означает, что вы пока не можете полностью справиться со стрессовыми ситуациями, негативными и навязчивыми мыслями. Вы как бы пытаетесь «спрятаться» таким образом от окружающей действительности и, возможно, накопить силы для активных действий.

Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно. Однако укрепить свой организм, сделать его надежным и стрессоустойчивым – вполне по силам. Для этого я и создаю различные обучающие материалы, провожу тренинги.

С каждым годом наши соотечественники все больше понимают, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Одно зависит от другого и одно укрепляет другое, и самое время познакомиться с этим поближе.

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

На спине

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

Основные позы сна

В первой позе — «на спине » обычно спят люди, прекрасно чувствующие себя и в дневное, и в ночное время — это сильные, уверенные в себе личности. Такую позу иногда называют поза «короля». Они принимают окружающий мир таким, каков он есть, и живут «здесь и теперь», не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем.

У человека, предпочитающего спать на спине, можно выделить отчетливые лидерские качества, благодаря которым он настойчиво добивается своих целей. Временами это перерастает в упрямство, когда цель уже и вовсе не нужна, а он все идет и идет к ней. Переубедить его непросто – наоборот, от этого он может еще больше настаивать на своем.

Вторая поза спящего — поза «зародыша» — говорит об аналогичном отношении к жизни. Человек, спящий в этой позе, подобен еще не развернувшемуся бутону, боится жизни и стремится спрятаться от ее трудностей и невзгод, зависим от чужого мнения. Эта поза напоминает сон ребенка в утробе матери и говорит нам о потребности в безопасности.

Очень часто такой человек нерешителен и тревожен, чувствует постоянную потребность в помощи и поддержке со стороны другого. Вместе с тем у него могут наблюдаться замкнутость и сложности с коммуникацией, порой ему трудно открыто выражать свои эмоции и чувства. Близкие и доверительные отношения ему устанавливать непросто, но когда это происходит, он становится хорошим и верным другом.

Третья поза — «простертая «. Лежа лицом вниз, с руками, закинутыми выше головы, вытянутыми ногами (или одна вытянута, а другая слегка полусогнута), спящие в такой позе как бы защищают себя от неприятных сюрпризов, контролируют пространство постели. Такие люди стремятся доминировать, испытывают сильную потребность регулировать события своей жизни, не любят неожиданностей и почти никогда не опаздывают. Всегда заботятся о деталях, чтобы они ни делали, где бы ни находились.

Люди, спящие на животе, любят планировать свой день, расставлять вещи по местам, что иногда доходит до педантизма. В общении с ними обнаруживается некоторая занудливость, которая с лихвой компенсируется их настойчивостью и упорством в достижении целей. В связи с этим они нередко добиваются определенного социального статуса и материального положения.

Наиболее часто люди спят в позе «полузародыша «. В этой позе человек лежит на боку, конечности слегка согнуты, руки могут находиться немного выше головы, а одна из них может лежать на груди или под подушкой. Такие люди, как правило, хорошо адаптированы, уравновешены и надежны. Умеют приспособиться к жизненным событиям без чрезмерного напряжения.

Они спокойны, коммуникабельны, гибки в общении, благодаря чему у них широкий круг знакомых, а среди друзей они нередко становятся душой компании.

Есть еще поза «бегуна». Так часто спят дети. У спящего руки и ноги развернуты в разные стороны, словно он застыл в движении: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая – наоборот. Таким образом, человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками и попеременно выбрасывает ноги.

Данная поза у взрослых встречается редко, она характерна для неорганизованных людей. Они постоянно опаздывают, а, собираясь куда-то, вечно не могут положить в сумку нужные вещи и что-то всегда забывают. На них не следует полагаться в мало-мальски значимом деле. Нередко они бросают дело на середине, не доводя до конца.

То, как мы спим, отражает нашу личность. Только изменившись сами, изменив свою жизнь, мы переходим к другой позе сна. Проведя весь год в душном городе и приехав, наконец, на море, мы спим по-другому. Воспринимая мир иначе, чем раньше, мы бессознательно изменяем язык нашего тела. Наше поведение во сне выявляет истинное отношение к ситуации на работе, к мужу или жене еще раньше, чем мы начинаем осознавать эти отношения в дневном мире. Недаром великий психотерапевт Перлз считал, что сон — это послание человека самому себе и сообщение о том, кто он, собственно, такой.

Неопределенная поза «бегуна» характерна для детей. Набегавшись за день, они могут уснуть в самой причудливой и странной позе. По мере взросления, характер человека меняется, приобретая определенные черты. Меняется и поза сна.

Позы, которые помогут вам расслабиться и быстро уснуть

Немногим из нас удается крепко заснуть сразу же, как только мы оказываемся в постели. К счастью, существуют упражнения, которые помогут успокоить нервную систему, снять стресс и в момент расслабиться.

Ноги вверх по стене

Как делать. Лягте лицом к стене, подложив подушку под поясницу. Поднимите ноги так, чтобы пятки и колени были на одном уровне, а руки вдоль тела. Оставайтесь в таком положении 2 минуты. Затем плавно согните ноги в коленях и переложите их на любой бок.

Лежа на животе

Как делать. Ложитесь животом на подушку и соедините пальцы рук в замок за спиной. Глубоко вдохнув, выгибайте спину и носочки, руками старайтесь тянуться к пяткам. После чего медленно опускайтесь и выдыхайте.

Повторите упражнение 5—10 раз. Только затем можно «развязать» пальцы и расслабить руки.

Ноги под широким углом

Как делать. Сядьте, широко расставив ноги и положив перед собой подушку. Выпрямите спину и вдохните так глубоко, как можете. Затем, медленно выдыхая и вытягивая руки вперед, опускайтесь на подушку.

Лежа в такой позе, сделайте 10 вдохов и выдохов, а затем поднимитесь.

Подошвы ног вместе

Как делать. Лягте на спину на подушку, соедините ступни и раздвиньте колени в стороны. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Дышите глубоко и ровно. Оставайтесь в такой позе 3 минуты.

Поворот лежа

Как делать. Лежа на спине, согните ноги и сложите колени вместе. Медленно наклоняйте ноги в сторону, придерживая их руками. Оставайтесь так 1 минуту, затем поменяйте сторону. Повторите 2 раза для каждой стороны.

На спине

Как делать. Удобно лягте на спину, подложив подушку. Слегка разведите ноги, а руки по бокам ладонями вверх. Следите, чтобы позвоночник и голова находились на одной прямой линии. Сделайте три глубоких ровных вдоха и выдоха через нос, а затем четыре обычных. К этому моменту вы почувствуете сонливость и вскоре уснете беззаботным сном.

Поза для сна пары «Пропасть»

Расшифровывая позы сна вдвоем и их значение невозможно не отметить эту. Супруги располагаются на значительном расстоянии друг т друга и развернуты в разные стороны.

Обычно это обозначает, что между партнерами существуют разногласия, и они даже во время сна не желают нарушить дозволенные границы и идти на компромисс.

Поза для сна пары «Пропасть»

Парам, которые часто выбирают подобное расположение, рекомендуется пересмотреть и наладить свои отношения, чтобы в семье снова зацарила гармония и взаимопонимание.

Иногда некоторые пары, спустя многие годы совместного проживания тоже предпочитают такую позу. Тем самым они показывают, что доверяют другу и уважают личное пространство половинки.

От чего зависит поза во время сна?

Поза сна зависит от многих факторов

На выбор позы во время сна влияет множество факторов. Среди них можно выделить следующие:

  • Температура окружающей среды
  • Неудобное спальное место
  • Стрессовая ситуация
  • Особенности характера
  • Плохое самочувствие

Одним из факторов может быть температура окружающей среды. Когда человек мерзнет, то его тело начинает пытаться согреться посредством группирования. Эта поза называется «Зародыш» или «Эмбрион». Такой вариант позволяет сохранять тепло. Если же наоборот, в комнате стало слишком жарко, то поза будет более свободной, с раскинутыми ногами и руками. Ее традиционно называют «Звездой».

От чего зависит поза во время сна?

В том случае, если выбранное место для сна причиняет человеку дискомфорт, то он может принять позу «На боку» или «Полу-зародыша», стараясь притянуть ноги ближе к животу. Так проявляет себя на физическом уровне эмоциональное состояние, связанное с тревожностью и беспокойством.

На положение тела виляет и характер человека. Например, целеустремленные и уверенные в себе люди чаще всего во сне отдают предпочтение позе «Солдат» или «На спине». Они лежат прямо, их руки строго вытянуты по шву или слегка раскинуты в стороны. Стремление к порядку во всем — это свойственная для таких личностей черта. Она, само собой, распространяется и на выбор позы для сна.

В том случае если в характере человека есть такие черты, как мечтательность и задумчивость, то это станет причиной «Философской» позы для сна. Ее характерная особенность — сложенные за головой руки.

Читайте также:  6 эффективных методов лечения хронической бессонницы