Все про сон: сколько нужно спать и как бороться с бессонницей

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Почему сон важен для человека

Без сна не обходится ни одно живое существо. Во время сна все реакции организма затормаживаются. Человек не может существовать без сна. Сон позволяет восстановить энергетические ресурсы организма, не только физические, но и умственные.

Во время сна вырабатывается гормон роста, замедляющий старение организма. Этот гормон выделяется только в стадии самого глубокого сна, и начинает активно питать клетки организма, ускоряя процесс их деления, а значит помогая восстановится мышцам, костным тканям, иммунной системе.

Хороший продолжительный сон помогает организму справиться со многими болезнями, сохраняет длительное время в хорошей форме сердечно-сосудистую систему, снижает риск инсульта.

Ночной отдых приносит успокоение, вся полученная информация за день перерабатывается, раскладывается по полочкам, и утром уже многие проблемы кажутся незначительными, или появляется вариант их решения.

Те, кто долгое время хочет оставаться молодым и красивым, должен обязательно находить время для длительного, крепкого сна.

Кто хочет похудеть, также должны хорошо высыпаться, поскольку не выспавшийся человек — это голодный человек. И от постоянного недосыпа и последующего переедания можно легко набрать лишние килограммы.

И, конечно, работоспособность напрямую связана с количеством часов, проведенных во сне.

Что происходит во время сна?

Сон занимает почти треть нашей жизни. Только представьте, из прожитых 70 лет около 23 лет человек проводит во сне. Вопрос сна волновал людей еще до новой эры – сон изучал Аристотель и написал об этом трактат. Значительно продвинуться в изучении сна получилось только в 1924 году: немецкий психиатр Ганс Бергер изобрел электроэнцефалограф – прибор, регистрирующий электрическую активность мозга. А в 2017 году ученые Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш получили Нобелевскую премию за открытие “молекулярных часов”, которые синхронизируют работу организма с солнечной активностью.

Этот механизм появился в процессе эволюции у всех живых организмов. Он регулирует все процессы жизнедеятельности, а частые сбои в его работе могут привести с серьезным проблемам со здоровьем.

Во время сна организм человека проделывает огромную работу по подготовке к новому периоду активности:

  • восстанавливает потраченные за день ресурсы
  • мозг обрабатывает и фильтрует информацию, удаляя ненужное
  • мышцы расслабляются и восстанавливаются
  • вырабатывается гормон роста
  • восстанавливается иммунная система

Две фазы сна: быстрая и медленная

Сон имеет циклическую структуру и состоит из двух фаз: быстрая и медленная.

Сразу после засыпания начинается медленная фаза, ее сменяет фаза быстрого сна – эту смену фаз называют циклом сна. В среднем длина цикла составляет 90 минут, за ночь проходит 4-5 таких циклов. Что интересно, ближе к утру продолжительность медленного сна уменьшается, а быстрого – увеличивается. За это время мышцы успевают полностью восстановиться. Теоретически, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно проснуться в конце 90-минутного цикла.

Читайте также:  Как вылечить храп у мужчин и женщин в домашних условиях

Обе фазы очень важны для человека. Быстрый сон отвечает за умственные способности – обрабатывает эмоции и впечатления, анализирует всю полученную информацию за день. Сердцебиение увеличивается, температура тела повышается, мозг будто заново переживает события прошедшего дня. Воспоминания накладываются друг на друга, поэтому в этой фазе возникают странные сны.

Медленный сон отвечает за восстановление мышц, органов и иммунной системы. Тело расслабляется, кровяное давление падает, активность мозга значительно снижается – ему остается только удалить ненужную информацию, а нужную отправить в долгосрочную память. Эпифиз активно вырабатывает гормон роста, который нужен для восстановления тканей и мышц.

Рекомендации для сна

1. Помещение для сна

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

2. Телевизор и электронные гаджеты перед сном

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

3. Еда перед сном

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

4. Прогулки

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий (хотя бы приблизительный) как раз может получиться. Это успокоит нервную систему, сделает более спокойным сон.

5. Гимнастика и физические нагрузки

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Тяжелую физическую и умственную работу лучше отложить на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, умственная или физическая, также не способствует быстрому засыпанию.

6. Водные процедуры

Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

7. Решение проблем

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения при помощи высказывания – «об этом я подумаю завтра», особенно это относится к нервным, эмоциональным и стрессовым ситуациям.

Читайте также:  Как выбрать самый лучший ортопедический матрас

8. Учитывайте время года

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество времени для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

9. Соблюдайте режим

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы выработалась привычка к засыпанию.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает жизнь. Будьте здоровы!

-son-prodlevaet-zhizn/

Спать по Большому семейному соннику

Заспанное лицо видеть во сне свое или чужое означает, что вам следует внимательнее присмотреться к своему окружению.

У вас есть завистники, которые распускают о вас дурные слухи.

Такой сон обещает неприятности и неудачи.

Проспать во сне — знак того, что вам следует внимательнее относиться к своим делам.

Иначе вы можете упустить выгодное дело.

Если во сне вы спите, то бойтесь опоздать сделать что-то.

Ваша медлительность помешает вам добиться успеха.

Спать на улице во сне означает, что ваши дела ухудшатся и ваше материальное положение пошатнется.

Спать на веранде или балконе во сне — знак тщетности ваших надежд и препятствий в делах.

Спать в дороге или на ходу во сне — предвестье неудачи.

Спать в своей кровати во сне означает, что вам следует позаботиться о своем здоровье.

Спать в одной постели с близким человеком — предупреждение о необходимости быть бдительным и опасаться соперников.

Очнуться ото сна во сне — знак возращенной надежды, успеха или большой удачи в делах.

Лунатиком быть во сне — предвестье перемены погоды. См. Ночлег, спальня, зеркало, лицо.

Чем опасен сон сидя и почему лучше избавиться от этой привычки?

Сон является неотъемлемой частью человека. Мы на него тратим очень много времени — почти треть своей жизни. В это время организм восстанавливается, отдыхает и расслабляется. Но надо помнить, что спать тоже нужно правильно — это касается позы, подушки, матраца и много другого.

-content/uploads/2017/02/

В противном случае он может принести не пользу, а вред. Многие задаются вопросом — почему нельзя спать сидя? В этой статье вы узнаете ответ на этот вопрос.

Почему не стоит спать сидя за столом?

Чем опасен сон сидя и почему лучше избавиться от этой привычки?

К чему может произвести отдых в данном положении:

  1. В этой позе затекает шея и некоторые участки позвоночника. В связи с этим на него увеличивается нагрузка, которая переходит на копчик.
  2. Из-за того что тело зафиксировано в неправильной позе, начинают неметь ноги. Мышцы не получают нужного расслабления. Со временем это может привести к серьезным заболеваниям ног.
  3. Из-за неправильного положения страдают руки. Ведь часто, когда люди засыпают за столом, то подкладывают руки под голову, заменяя таким образом подушку.
  4. Это со временем пережимаются некоторые сосуды, благодаря которым происходит питание головного мозга. Что ведёт к нарушению в системе кровообращения. Разбитость и низкая работоспособность яркое последствие этого.
  5. Велика вероятность возникновения головных болей, со временем плавно переходящих в мигрень.
  6. Развивается остеохондроз.
  7. Увеличивается риск ишемического инсульта.
  8. Людям пожилого возраста нельзя спать сидя. Хотя многие из них практикуют его вечерами перед телевизором.
  9. Инвалидам — колясочникам рекомендуется находиться в сидячем положении не более 4 часов.
Читайте также:  В какую сторону надо спать головой: приметы и советы

  Чем полезна вареная кукуруза для организма мужчин и женщин.

Далее рекомендуем посмотреть видео, оно будет полезно для тех, кто вынужден отдыхать в данной позиции:

Почему стоит отказаться от привычки спать сидя

Если вы спите в этом положении в исключительных случаях и происходит это редко, то опасаться за своё здоровье не стоит. Если же это происходит достаточно часто, то возможны серьезные негативные последствия для вашего организма.

Для «правильного сна» одежда должна быть свободной, чтобы не сковывать движения тела.

Но для человека, который спит сидя, это не всегда возможно, потому что такой способ сна обычно используют на работе или в общественных местах.

Чем опасен сон сидя и почему лучше избавиться от этой привычки?

Это свойственно для вахтовиков, людей работающих в ночную смену, когда есть всего пара часов на сон. Даже врачи иногда спят в этой позе на посту, хотя прекрасно знают, что лучше было бы прилечь.

Категорически запрещено спать в положении сидя беременным женщинам. В таком положении плод ограничен в движении. Такая ситуация обычно возникает у женщин с двумя и более плодами или же с большим количеством жидкости. Все это негативно сказывается на здоровье будущей мамы. При этом положении нужно откинуть спину назад, а ноги не должны касаться пола.

В целом для того чтобы принять решение можно ли спать человеку сидя или нет, нужно рассматривать каждый  организм в отдельности. Однако медицинские исследования, показания беременных и пожилых людей дают четкий ответ на этот вопрос.

Первая ночь

Вопрос, полезно ли спать на полу, особенно часто задают себе люди с различными заболеваниями спины, например, остеохондрозом. Первые ночи может наблюдаться значительный дискомфорт. Это является вариантом нормы. Некоторые люди этого не выдерживают и тут же перемещаются на мягкую и уютную постель.

Как хранить дома муку, чтобы не завелись жучки

Но если вы хотите обеспечить себе качественный сон в анатомической позе, можно укладывать только одну подушку на полу. Ее следует поместить под голову. Не стоит ни в коем случае спать, подкладывая под спину мягкое синтетическое или перьевое одеяло. Важно обеспечить стабильную и хорошую поддержку, а не мягкость.

Кому вредно спать лежа

И все-таки существуют люди, которым врачи не рекомендуют спать в положении лежа. Речь идет о тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Из-за некоторых особенностей кровеносной системы человека в положении лежа усиливается приток венозной крови к сердцу. Такая ситуация требует усиленного снабжения сердца кислородом. Здоровая сердечнососудистая система благополучно с этим справляется, но при ишемической болезни сердца, когда кровоснабжение этого органа нарушено, нехватка кислорода может спровоцировать приступ стенокардии или даже инфаркт. Сердечный приступ в состоянии сна особенно опасен, ведь спящий человек не может ни принять лекарство, ни позвать на помощь. Иногда такие больные умирают от инфаркта, так и не проснувшись.

Спать сидя таким больным, конечно, тоже нельзя, но им рекомендуется сон в полусидячем положении: ноги вытянуты, туловище откинуто на подушки под углом примерно в 45 градусов.